Sedikit Olahraga
Tetap Bermanfaat untuk Jantung
Jakarta, Selama ini orang berpikiran untuk mencegahpenyakit jantung harus melakukan olahraga yang intens. Padahal aktivitas fisik yang sedikit tetap bisa bermanfaat untuk mencegah penyakit jantung.
Studi menemukan tidak perlu melakukan olahraga terlalu banyak untuk mendapatkan jantung yang sehat, karena olahraga yang sedikit kemungkinan bisa memberikan perlindungan terhadap risiko penyakit jantung.
Para ahli mengungkapkan bahwa setidaknya melakukan sedikit olahraga tetap lebih baik dibandingkan tidak berolahraga sama sekali, seperti dikutip dari Lifemojo, Kamis (4/8/2011).
Para peneliti dari Harvard School of Public Health menuturkan olahraga selama 150 menit dalam waktu seminggu bisa mengurangi risiko penyakit jantung koroner sebesar 14 persen dibanding dengan orang yang secara fisik tidak pernah berolahraga.
Sementara itu risiko terkena penyakit jantung akan semakin menurun seiring dengan meningkatkan jumlah aktivitas fisik yang dilakukan. Diketahui melakukan aktivitas fisik sebanyak 300 menit dengan intensitas sedang bisa mengurangi risiko sebesar 20 persen.
Hasil ini didapatkan setelah peneliti mengumpulkan data 3.000 aktivitas fisik dan berbagai penelitian mengenai penyakit jantung, sehingga bisa didapatkan ukuran kuantitatif dari aktivitas fisik yang berpengaruh terhadap risiko penyakit jantung.
Dalam review beberapa penelitian yang telah dilakukan sebelumnya diketahui bahwa hasil yang ditemukan lebih menonjol pada kaum perempuan dibanding dengan laki-laki, meskipun tidak diketahui dengan pasti apa alasannya.
Olahraga yang dilakukan untuk jantung umumnya meningkatkan pernapasan serta memperbaiki cara tubuh menggunakan oksigen. Hal ini akan membuat jantung lebih kuat dan efisien dalam memompa darah ke tubuh.
Beberapa olahraga kardiovaskuler yang diketahui baik untuk membantu jantung tetap sehat adalah jalan cepat, lari, berenang dan bersepeda.
(ver/ir)----- Sumber: redaksi[at]detikhealth.com
Mendeteksi Junk Food di Sekitar Kita
Sumber: detikHealth/detik.com
dr M Helmi - detikHealth
foto: Thinkstock
Junk food biasa diasumsikan sebagai makanan yang dianggap kurang atau tidak mempunyai nutrisi, atau mempunyai bahan yang kurang sehat, atau bahkan yang sama sekali tidak baik untuk dikomsumsi.
Termasuk dalam kategori makanan ini adalah makanan siap saji, yang bahkan yang disediakan oleh restoran-restoran fried chicken, burger atau semacamnya. Mungkin ada baiknya kita juga memperhatikan makanan kita pada umumnya kita beli di warung-warung pinggir jalan.
Perlu diwaspadai bahwa sangat banyak penjual makanan yang memasak atau menyediakan makanan dengan cara yang tidak sehat. Perlu sesekali kita mengintip dapur rumah makan di pinggir jalan, atau cukup memperhatikan cara mempersiapkan makanan pesanan kita. Perhatikan kebersihannya, perhatikan minyak yang dipakai, perhatikan airnya, perhatikan juga bagaimana mereka mencuci alat makan yang akan kita pakai.
Sangat jarang kita menemui pedagang yang mencuci sayur yang akan dimasak. Sayur hanya diiris kecil-kecil dan langsung dimasak tanpa di cuci. Daging juga kadang dibiarkan terbuka. Padahal tekstur daging sangat mudah untuk ditempeli kuman dan bakteri.
Kalau suka makan gorengan, mungkin perlu juga kita perhatikan minyak yang dipakai. Sering kita temui minyak yang sudah kehitaman karena sudah dipakai berhari-hari yang justru berbahaya bagi tubuh.
Air yang disediakan untuk kita minum juga sering tidak jernih baik. Memang air yang sudah dimasak, tetapi sudah lama dimasak dan dibiarkan terbuka.
Dan yang perlu juga kita perhatikan adalah cara mencuci alat makan. Sangat mungkin bahwa pedagang tidak mempunyai sumber air yang baik, sehingga mereka hanya menyiapkan beberapa bak atau ember untuk menampung air yang gunanya untuk mencuci bertahap.
Pedagang yang menggunakan air yang mengalir untuk mencuci lebih baik dibandingkan dengan pedagang yang mencuci bertahap dengan menggunakan beberapa bak atau ember air. Yang berbahaya apabila hanya langsung dicuci dengan 1 kali bilas bak atau ember saja.
Kebersihan alat makan dipandang penting karena alat makan yang kita pakai sebelumnya juga dipakai oleh orang lain. Dan kita tidak tahu apakah pemakai sebelumnya mempunyai penyakit yang dapat menularkan penyakitnya melalui alat makan atau tidak. Sebut saja Typhoid / Tipes, penyakit yang dapat ditularkan melalui jalur ini.
dr. M. Helmi, Sp.An., MSc.
PhD Research Fellow
Intensive Care Adults Erasmus MC, Kamer H602 's Gravendijkwal 230, 3015CE
Rotterdam, The Netherlands
m.helmi@erasmusmc.nl
SERING MENGELUH SEBABKAN SAKIT
Sumber: redaksi[at]detikhealth.com
Lexington, Kentucky, Terlalu banyak mengeluh tidak ada manfaatnya bagi kesehatan, bahkan bisa membuat tubuh mudah kena penyakit. Sebaliknya sikap tegar dan optimistis dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga tidak mudah sakit-sakitan.
Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa faktor psikologis bisa mempengaruhi kesehatan seseorang. Stres dalam di lingkungan kerja maupun dalam kehidupan berumah tangga misalnya, bisa membuat seseorang rentan terinfeksi kuman.
Orang yang sering mengeluh biasanya akan mudah stres dan stres inilah yang akan menjadi pintu masuk penyakit karena stres menurunkan kekebalan tubuh.
Dalam sebuah penelitian yang dilakukan tahun lalu di University of Kentucky, Prof Suzanne Segerstrom membandingkan pengaruh sikap optimistis dan pesimistis terhadap sistem kekebalan tubuh.
Untuk keperluan tersebut, Prof Segerstrom melibatkan 124 mahasiswa hukum semester awal. Para mahasiswa diminta mengisi kuisioner tentang pandangan ke depan dalam menyikapi persaingan akademik dengan mahasiswa lain di kampusnya.
Mahasiswa yang optimistis tidak mudah stres saat menghadapi persaingan, sebaliknya mahasiswa yang pesimistis dan sering mengeluh merasa teman-temannya lebih pandai dari dirinya. Sikap mengeluh dan pesimistis menyebabkan stres dan emosi negatif lain misalnya rendah diri.
Sementara itu sistem kekebalan tubuh para mahasiswa diukur dengan menyuntikkan jamur candida yang sudah dimatikan ke dalam jaringan kulit. Jamur yang tidak berbahaya itu merangsang sistem imun untuk melakukan perlawanan dalam bentuk pembengkakan di kulit.
Hasil analisis menunjukkan, mahasiswa yang optimistis cenderung memiliki sistem imun yang lebih baik dibandingkan yang pesimistis. Meski pengaruh sikap mental terhadap kekebalan tubuh sebenarnya cukup kecil, Prof Segerstrom menilainya cukup signifikan.
"Dalam angka, pengaruhnya hanya 19 persen. Namun angka ini lebih besar dibanding pengaruh suplemen kalsium terhadap kepadatan tulang yakni 8 persen atau pengaruh obat hipertensi terhadap risiko stroke yang hanya 3 persen," ungkapnya seperti dikutip dari MSNBC, Rabu (12/1/2011).
-Sumber DetikHealth.com-
KANTOR RAMAH LINGKUNGAN Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa faktor psikologis bisa mempengaruhi kesehatan seseorang. Stres dalam di lingkungan kerja maupun dalam kehidupan berumah tangga misalnya, bisa membuat seseorang rentan terinfeksi kuman.
Orang yang sering mengeluh biasanya akan mudah stres dan stres inilah yang akan menjadi pintu masuk penyakit karena stres menurunkan kekebalan tubuh.
Dalam sebuah penelitian yang dilakukan tahun lalu di University of Kentucky, Prof Suzanne Segerstrom membandingkan pengaruh sikap optimistis dan pesimistis terhadap sistem kekebalan tubuh.
Untuk keperluan tersebut, Prof Segerstrom melibatkan 124 mahasiswa hukum semester awal. Para mahasiswa diminta mengisi kuisioner tentang pandangan ke depan dalam menyikapi persaingan akademik dengan mahasiswa lain di kampusnya.
Mahasiswa yang optimistis tidak mudah stres saat menghadapi persaingan, sebaliknya mahasiswa yang pesimistis dan sering mengeluh merasa teman-temannya lebih pandai dari dirinya. Sikap mengeluh dan pesimistis menyebabkan stres dan emosi negatif lain misalnya rendah diri.
Sementara itu sistem kekebalan tubuh para mahasiswa diukur dengan menyuntikkan jamur candida yang sudah dimatikan ke dalam jaringan kulit. Jamur yang tidak berbahaya itu merangsang sistem imun untuk melakukan perlawanan dalam bentuk pembengkakan di kulit.
Hasil analisis menunjukkan, mahasiswa yang optimistis cenderung memiliki sistem imun yang lebih baik dibandingkan yang pesimistis. Meski pengaruh sikap mental terhadap kekebalan tubuh sebenarnya cukup kecil, Prof Segerstrom menilainya cukup signifikan.
"Dalam angka, pengaruhnya hanya 19 persen. Namun angka ini lebih besar dibanding pengaruh suplemen kalsium terhadap kepadatan tulang yakni 8 persen atau pengaruh obat hipertensi terhadap risiko stroke yang hanya 3 persen," ungkapnya seperti dikutip dari MSNBC, Rabu (12/1/2011).
-Sumber DetikHealth.com-
Dengan semakin berkembangnya isu mengenai perusakan lingkungan yang berakibat pada perubahan iklim serta ancaman global warming, sudah menjadi kewajiban kita bersama untuk turut menjaga dan melestarikan bumi tempat kita hidup dan bekerja. Kita sering menghabiskan banyak waktu di kantor, menjalankan gaya hidup ramah lingkungan di tempat kerja adalah salah satu bentuk kepedulian. Selain memberikan kontribusi bagi penyelamatan lingkungan, hal ini juga mendukung efisiensi biaya belanja rutin kantor. Dengan kata lain, sekali mendayung, dua, tiga pulau terlewati.
Berikut adalah tips sederhana yang bisa Anda terapkan dalam keseharian Anda di kantor:
1. Maksimalkan penggunaan kertas
Untuk sekedar informasi, industri kertas adalah salah satu dari tiga industri terbesar di dunia yang menghabiskan paling banyak energi dan air. Setiap tahunnya diseluruh dunia orang menghabiskan 1 milyar ton kertas. Bayangkan berapa pohon yang harus ditebang. Karena itu, Tanamkan pola reuse, recycle dan reduce. Berpikirlah dua kali sebelum Anda mencetak di atas selembar kertas dan gunakan kedua sisinya. Gunakan kertas bekas untuk keperluan fotokopi dan pakailah potongan-potongan kertas sebagai pengganti memo atau di jilid menjadi noteblock. Untuk keperluan internal kantor, gunakan kembali amplop bekas. Ketimbang mengkopi selembar pengumuman untuk dibagikan kepada karyawan, manfaatkan e-mail atau tempelkan satu lembar pengumuman tersebut di communication board kantor Anda. Gunakan digital file/soft copy kapan saja.
2. Hemat tinta printer
Jika memungkinkan, hindari color print. Jika Anda harus mencetak dalam color print, pilih draft mode. Beli cartridge yang telah dimanufaktur ulang dan daur ulang toner/cartridge Anda.
3. Gunakan proyektor
Pada saat rapat manfaatkanlah in focus/proyektor untuk menyampaikan materi daripada membagikan fotokopian materi.
4. Pisahkan sampah kantor
Letakkan tempat sampah terpisah untuk kertas, plastik, kaleng/kaca. Letakkan recycle bin di dekat tempat-tempat yang membutuhkan kertas daur ulang seperti tempat fotokopi, printer atau mail room.
5.Gunakan produk lokal
Jika Anda bertanggung jawab atas pembelian ATK, pilihkan produk lokal. Selain mengurangi carbon foot print Anda juga memberikan dukungan bagi perkembangan industri lokal.
6. Matikan komputer saat Anda tidak menggunakannya
Matikan komputer Anda setiap kali Anda keluar untuk makan siang. Bayangkan berapa energi yang bisa dihemat jika setiap orang mematikan komputer mereka selama paling tidak 1 jam selama jam makan siang. Setiap kali Anda pulang, cabut kabel listrik komputer karena walaupun dalam keadaan mati, selama masih terhubungkan dengan sumber listrik, komputer masih tetap ´memakan´ listrik.
7. Matikan lampu saat Anda tidak membutuhkannya
Bekerja di negara yang berkelimpahan sinar matahari sepanjang tahun adalah anugerah besar. Manfaatkan sinar matahari dari jendela kaca sebagai sumber penerangan.
8. Atur temperatur ruangan
Sering sekali kita melihat seorang karyawan harus mengenakan jaket dalam ruangan ber-AC. Padahal tujuan dari AC adalah untuk mengatur suhu ruangan agar kondusif untuk bekerja, apalagi di negara tropis seperti Indonesia. Semakin rendah suhu ruangan, maka semakin besar energi yang dibutuhkannya. Atur suhu ruangan agar sesuai dengan kenyamanan kerja Anda karena suhu terlalu dingin dapat membuat Anda tidak nyaman bekerja.
9. Gunakan transportasi umum
Kurangi carbon foot print Anda dengan menggunakan alat transportasi umum. Memang perkembangan fasilitas transportasi di Indonesia masih belum bisa memenuhi level kenyamanan dan kepraktisan pemakainya, namun inilah salah satu cara hidup ramah lingkungan yang bisa Anda praktekkan.
10. Jika memungkinkan, work from home!
Tanyakan pada atasan Anda apakah memungkinkan bagi Anda untuk bekerja dari rumah setidaknya 1 kali dalam seminggu. Metode ini mungkin belum lazim digunakan di Indonesia, namun di beberapa negara maju cara ini adalah salah satu cara untuk menghemat pemakaian listrik di kantor dan mengurangi carbon foot print bagi karyawan yang datang setiap hari.
Konsistensi dalam menjalankan tips ini akan membawa perubahan besar yang tidak hanya dirasakan oleh manajemen kantor Anda, tapi juga pribadi Anda karena telah turut menyumbang usaha untuk menyelamatkan Bumi.
A Special Maori Messages
These words of wisdom are taken from one of the last books I read while based in New Zealand. Called "Te Wheke – a celebration of infinite wisdom" written by Dr. Rangimarie Turuki Pere CBE. Her salutation:He Mihi – Salutations from the AuthorAio ki te Aorangi - Peace to the Universe
Aroha ki te Aorangi - Love to the Universe
Koa ki te Aorangi - Joy to the Universe
Pono ki te Aorangi - Truth to the Universe
Kia tau ko te kahukura - May the violet flame
Te wairua kore here - the spirit of freedom
Te kawe i te tika - that upholds justice
Me te pomo - and truth, prevail
He tohu aroha tenei - This is a gift of love
Ki te ao whanui - to the whole world
He maumahara ki te- it is a token of my regard
whaea a Papatuanuku - for Papatuanuku – Earth Mother
And another from an ancient Source:
“Tahia te ara kia kitea ai te huarahi ahu
atu te mata ki te ao marama kei kona
nga uri whakatupu e tatari an ki a koe”
“Clear away the obstacles so that the
pathway forward may be seen~
Turn your face to the world of light
for the generations yet unborn
are waiting for you...”
Di saat kau membawa alkitabmu, Setan
Wanneer je je bijbel leest,krijgt de duivel
sakit kepala.. /hoofdpijn
Ketika kau membukanya, ia jatuh..
Als je het openslaat, valt hij
Ketika ia melihatmu membacanya, dia pingsan..
Ketika ia melihatmu membacanya, dia pingsan..
Als hij ziet, dat je het leest, valt hij flauw
Jadi bacalah alkitab setiap waktu, supaya ia terus menerus pingsan..
Jadi bacalah alkitab setiap waktu, supaya ia terus menerus pingsan..
Dus blijf de bijbel ten allen tijde lezen, zodat hij steeds flauw valt
(Mungkin suatu hari ia terkena stroke dan tidak bangun lagi/Misschien zal hij op een dag een beroerte krijgen en niet meer opstaan)
Dan taukah kau bahwa ketika kau meneruskan pesan ini ke orang lain,
Dan taukah kau bahwa ketika kau meneruskan pesan ini ke orang lain,
Weet je, dat je als je dit bericht doorstuurt naar een ander,
setan akan mencoba menghalangimu, tapi teruskan sajalah, dan
setan akan mencoba menghalangimu, tapi teruskan sajalah, dan
de duivel je probeert te verhinderen, maar ga gewoon door, en
JANGAN biarkan dia menghentikanmu.. laat je je door hem NIET weerhouden..
JANGAN biarkan dia menghentikanmu.. laat je je door hem NIET weerhouden..
